月子餐怎么吃才好？

食用月子餐的时机非常重要，产妇刚生完宝宝是很虚弱的，但不能急促进补，要分阶段，一边调理一边进补，同时还要根据个体差异、南北口味等，做到平衡膳食、合理营养，来一起了解月子餐的注意事项吧。

月子餐的调配

        第一阶段（排泄期）：产后第一周，产妇主要排出恶露、多余的水分及其他代谢物；拒绝油腻、口味要清淡、妈妈刚分娩后感觉身体虚弱，胃口比较差，产后24小时，顺产的宜吃小米粥、煮烂的菜肉面、鸡蛋羹等湿软易消化的食物，然后再正常饮食；剖腹产的24小时内宜吃米汤利于通气、放屁后可吃米粥、菜粥等，忌喝牛奶、豆浆胀气食物，第三天可正常饮食，红糖水鸡蛋、小米粥是比较好的食品，口味清淡营养均衡为主。

        第二阶段（收缩期）：产后第二周，是收缩内脏周，主要是收缩子宫、骨盆腔，本周妈妈分娩时的伤口已基本复原，经过一周的调理，胃口也大有好转，这时需要多吃补血食物，红色蔬菜、动物内脏（肝脏有回作用不要吃）等是完美的维生素补剂和补血剂，可加入少许枸杞、山药、茯苓等。

        第三阶段（恢复期）：产后半个月，这时候该排的已经基本排完，可心开始适当滋补了，这个阶段是催乳的好时机，一定要多补充此汤料，宝宝长到半个月后，胃容量也增长了不少，妈妈的泌乳节律开始与宝宝的需求量同步，多吃此催乳的汤料可保证充足的供给，比如木瓜鲫鱼汤、黄豆猪手汤、排骨汤、鸡汤等，加入一些通草、黄芪等中药，效果更佳、新妈妈还应养成每日喝牛奶的好习惯，多吃蔬菜、水果，既能让自己的奶量充足又能修复元气，营养均衡不发胖。

月子餐的注意事项

→ 1 ←

        少吃多餐：孕期时增大的子宫对其他的器官都造成了压迫，产后的胃肠功能还没有恢复正常，所以要少吃多餐，可以一天吃五到六次，采用少食多餐的原则，即保证营养，又不增加胃肠负担，让身体慢慢恢复。

→ 2 ←

        荤素搭配，营养丰富：从营养角度来看，不同食物所含的营养成分种类及数量不同，月子餐应荤素合理搭配。

→ 3 ←

        适当补充体内的水分：新妈妈在产程中及产后都会大量排汗，再加上要给小宝宝哺乳，而乳汁中88%的成分都是水，因此，新妈妈要大量补充水分，喝汤是既补充营养又补充水分的好办法。

→ 4 ←

        从流食或半流食开始：新妈妈产后处于比较虚弱的状态，胃肠道功能难免会受到影响，尤其是进行剖宫产的新妈妈，麻醉过后，胃肠道的蠕动需要慢慢地恢复，因此，产后的头一个星期，最好以易消化吸收的流食和半流食为主，例如稀粥、蛋羹、汤面等。

→ 5 ←

        清淡适宜，易消化：月子里的饮食应清淡适宜，无论是各种汤或是其他食物，都要尽量清淡，循序渐进，切忌大鱼大肉，盲目进补，食盐少量为宜。

→ 6 ←

        不宜食用生、冷、硬的食物：产后宜温不肎凉，温能促进血液循环，寒则凝固血液，在月子里身体康复的过程中，生冷的食物会使身体的血液循环不畅，影响恶露的排出，还会使胃肠功能失调，出现腹泻等，可以把一些瓜果，先放在温水中，待水果温热后切片食用。

→ 7 ←

        切忌盲目进补：盲目地进食补药和补品，如人参等，搞不好不但不能帮助身体恢复，而且还有可能使新妈妈出现便秘、牙龈出血、口臭等等不良症状，进补要综合新妈妈的身体状况，以及季节的差异性、环境的变化等等。

（声明：文章来源于网络，不代表本站观点及立场，版权归原作者及原出处所有，若有侵权或异议请联系更正或删除。）